Witam,wczoraj skończyłem A6W (42 dni) i mam problem. A mianowicie : mam książki Kurta Brungardta - są świetne, kupiłem je żeby robić coś jak już skończe A6W, i mam pytanie : Przeczytałem, że po cyklu trzeba odpoczywać 6 tygodni; czy przez ten czas mięśnie nie zniknął? To bardzo ważne - proszę o pomoc... Następne pytanie : czy mogę teraz, przez [...]
od jakiegos czasu mam problem z przybraniem na mase jestem genetycznie szczupła osoba cwicze od ponad 2óch lat ale az takiego zastoju jak ostatnio nigdy nie doswiadczyłem próbowałem róznych planów reningowych ale zaden w wiekszy sposób mi nie pomógł szukam planu którego ćwiczenia na wszystkie partie ciała bedą ze soba idealnie współgrały
Witam, Trenuje zapasy od listopada, technicznie jest juz bardzo dobrze (jak na ten staż oczywiście) ale mam jeden problem - sparingi (jest ich ogolnie mało). Wygrywam w obaleniach z tymi z którymi zaczynałem / maja podobny staż i obalam też tych którzy sa juz wiecej stażem jednak oczywiscie z wiekszymi problemami i tu wlasnie pojawia sie moje [...]
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Ma problem, a jest nim mianowicie sylwetka. Na moim brzuchu jest mały brzuszek którego chce się pozbyć. Od wczoraj biegam 35 minut w celu spalenia tego tłuszczu. Mam do was pytanie czy to coś da? Chciałbym mieć także kaloryfer itp. ale nie wiem za co się zabrać. Czy najpierw zrzucić brzuch czy od razu wykonywać ćwiczenia na [...]
Witam, Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić. I TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 3.WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich mam pytanie nie tylko do znawców, a mianowicie jakie są najleprze ćwiczenia na spalanie tłuszczu(jak najszybciej) co jak i ile czasu ćwiczyć.spadek tkanki mięśniowej mi nie przeszkadza za bardzo poniewąz głównie chce zrzucić wage. CZEKAM NA PORADY Leszek
siema, mam do was pytanie czy sa jakies cwiczenia na triceps dolna czesc i przedramie gorna (ogolnie wokół łokcia ) bo u mnie wyglada to tak jakby zdj to narysowane i czy to przyjdze z czasem gdy miesnie bd wieksze to bd wygladalo normlanie czy sa specjalne cwiczrnia na to z gory dzieki 1 to tric 2 przedramie [...]
[...] trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo ... I ogolnie cos co mogloby mi pomoc w darzeniu do mojego celu. [...]
Witam mam pytanie odnośnie mojego łockia. Jest on wystający i nie widać na zdjęciu ale nie mogę w pełni wyprostować ręki. Nie mam dolegliwości bólowych ale czy ktoś mógłby ocenić co to może być? Chciałbym znać nazwę tej wady ponieważ wtedy mógłbym wiedzieć jakie ćwiczenia na to dobrać. /SFD/2022/8/15/6f24d88981464c4abd939fff4bb5d666.jpg [...]
[...] Barki *unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 *wyciskanie hantli 3x12 *unoszenie hantli do przodu 3x15 3 Kaptur *szrugsy(wzosy barków) 4x12 Dopiero zaczynam i nie weim czy to dobrze ulozylem. Z gory dziekuje za poprawe. Moj sprzet to lawka z regulowanym oparciem + cwiczenia na nogi i rozpietki. dwie hantelki i sztanga
Wiek:18 Wzrost:185 Waga:68 Tryb zycia: moze tak interesuje sie sportem ekstremalnym, ale jak leci na moim monitorze- cwiczenia na wf(I TO CHCE ZMIENIC) W Domu robie pompki-30 i podc. podchwytem 10(nie moge zwiekszyc ich liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc [...]
[...] z samych nadgarstkow (chodzi mi konkretnie o rozegranie z wyskoku i pociagniecie pilki np. na lewy). Takie rozrzucanie pilek jest o wiele mniej czytelne. Nom, tylko ze jestem dziewczynka ;) i nie mam jeszcze odpowiedniej sily. Musze poprostu to wycwiczyc i samo przyjdzie, czy moge jakos temu pomoc? Sa jakies cwiczenia na nadgarstki? Pozdr
Siema.W czwartek miałem ostatni trening w tygodniu ćwiczyłem hantlami.Wykonywałem ćwiczenia na biceps.Po prawie całym tygodniu ćwiczeń w piątek dopadły mnie zakwasy a w porze wieczornej rozbolał mnie łokieć przy zginaniu.Ból utrzymuje się do dziś.W nocy gdy spałem nie odczuwałem jeszcze takiego mocnego bólu,natomiast dziś trudno mi zgiąć rękę.Boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: około 175 Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem z przerwami i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie. I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry [...]
[...] on z dupyyyy Moge byc na silowni 4 razy w tygodniu, nie wiecej. Mila by tez byla rozpiska ile % z ciezaru maksymalnego podnosic, jaka ilosc serii, powtorzen... i w ogole jakby wrzucil ktos jeszcze ktore cwiczenia na dana grupe miesniowa + liczba serii + powtorzen to byloby super. Ogolnie to potrzebuje treningu redukcyjnego przewidziane sogi
Witam, wykonuje w jednym dniu ćwiczenia na 3 partie mięśni (np. klatka, triceps, brzuch) I teraz w jakiej kolejności powinienem je wykonywać ? wiem, że najpierw powinno się ćwiczyć wieksze partie mięsni, czyli (klatka, tricpes,brzuch) Ale mam jeszcze ważniejsze pytanie. Wykonuję oczywiście po 4 serie na kazdą partię mięsni, wygląda to tak, ze po 2 [...]
Witam! Otóz mam problem z robieniem przysiadow, prawa nogą tylko i wylacznie odrywam stope, lewa nie, co mam zrobic sa jakies cwiczenia na to ? probowalem duzo razy i nie udaje mi sie nie oderwac, poprostu sie nie da. Co zrobic by nie nie bolal mnie kregoslup, raz na 10 siadow uda mi sie zrobic plecami, zmniejszyc ciezar ? nie umiem tego [...]
